Hoe blijf je als ouder rustig wanneer je kind in paniek is?
Onlangs belde mijn dochter me tijdens een paniekaanval. Haar ademhaling was snel en oppervlakkig, haar woorden gehaast en vol angst. Als ouder is het verschrikkelijk om je kind zo te horen, maar gelukkig wist ik op dat moment kalm te blijven. Dat is mede dankzij de aardingsoefening die ik dagelijks doe, meestal voordat ik ga mediteren. Deze oefening helpt me om gegrond te blijven, zelfs in stressvolle situaties zoals deze.
Omdat ik kalm bleef, kon ik haar begeleiden om samen een ademhalingsoefening te doen. Toen haar ademhaling rustiger werd, deden we samen een affirmatie. Het duurde niet lang voordat ze zichzelf weer onder controle had.
Mijn dochter kent de ademhalingstechniek en het affirmeren, omdat we dit al van kleins af aan samen doen. Bijvoorbeeld als ik merkte dat ze stress opbouwde in de week voor de eerste schooldag. Door deze technieken te oefenen op momenten dat er nog geen sprake is van paniek, was ze in staat om ze ook effectief in te zetten op momenten dat de stress hoog opliep.
Oefenen, oefenen, oefenen
Waarom is regelmatig oefenen zo belangrijk?
Wanneer je kind een paniekaanval heeft, is het essentieel dat ze weten hoe ze hun ademhaling en gedachten kunnen kalmeren. Door regelmatig ademhalingsoefeningen en affirmaties samen te doen, zorg je ervoor dat deze technieken vertrouwd aanvoelen voor je kind. Op die manier zijn ze beter voorbereid wanneer ze echt onder druk staan.
Probeer bijvoorbeeld deze eenvoudige ademhalingsoefening samen met je kind:
1. Adem vier tellen diep in door je neus.
2. Houd je adem twee tellen vast.
3. Adem zes tellen langzaam uit door je mond.
4. Herhaal 1, 2 en 3 enkele keren na elkaar
Doe dit regelmatig samen met je kind, zodat het voor je kind als een tweede natuur aanvoelt.
Affirmeren is ook een krachtige tool om negatieve gedachten om te buigen. Affirmaties zoals “Ik ben veilig” of “Ik ben rustig” helpen je kind om in moeilijke momenten positieve en geruststellende gedachten vast te houden.
“Gronden” of “aarden”
Waarom jij als ouder regelmatig moet gronden
Net zo belangrijk is het dat jij als ouder zelf rustig blijft wanneer je kind overstuur is. Kinderen voelen onze energie haarfijn aan. Als wij kalm en gegrond zijn, straalt dat ook rust uit naar hen. Daarom wil ik je aanmoedigen om regelmatig zelf een aardingsoefening te doen. Deze eenvoudige oefening helpt je om in je lichaam te blijven en je niet te laten meeslepen door de emoties van je kind.
Probeer deze aardingsoefening dagelijks te doen, bijvoorbeeld voordat je gaat mediteren:
- Zet beide voeten stevig op de grond, je knieën niet op slot
- Sluit je ogen en stel je voor dat er wortels vanuit je voeten diep de aarde in groeien
- Voel de steun van de aarde onder je en adem rustig in en uit
Door deze oefening regelmatig te doen, ben je beter voorbereid om kalm te blijven wanneer je kind in paniek raakt. Zo kun je je kind effectief helpen door eerst samen de ademhalingsoefening te doen en daarna een affirmatie te herhalen.
Rust geeft rust
Geef je kind rust door zelf rustig te blijven
Jouw kalmte is de sleutel tot de rust van je kind. Als jij gegrond en in balans bent, kun je je kind gemakkelijker helpen zijn emoties te reguleren en zijn eigen rust terug te vinden.
Door ademhalingsoefeningen en affirmaties regelmatig samen te oefenen, bouw je niet alleen een sterke band op met je kind, maar geef je het ook tools die hem de rest van zijn leven zullen helpen.
Rust en balans
Wil jij ook leren hoe je rust kunt brengen in de stressvolle momenten van je kind?
Meld je aan voor mijn nieuwsbrief “Evyta’s Kinderkracht Portaal ” en ontvang tips, oefeningen en inspiratie om zowel jezelf als je kind te helpen in balans te blijven.
Dit is Evy
Evyta, jouw Veerkrachtfee
Evy, ook bekend als ‘Evyta’, een bijnaam die ze kreeg tijdens haar paardrijlessen creëert met Evyta’s Feelgoodcentrum een veilige haven voor hoogsensitieve kinderen.
Met haar eigen ervaring in hoogsensitiviteit en burn-out, combineert ze holistische technieken zoals massage en aromatherapie om kinderen en ouders te helpen rust, balans en veerkracht te vinden. Als de ‘Veerkrachtfee’ ondersteunt ze kinderen om in hun eigen tempo te groeien, zelfvertrouwen te ontwikkelen en hun gevoeligheid als kracht te benutten, wat symbolisch wordt weergegeven door vlinders in haar logo.